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如何消除考试“心理问题”?

Date: 2019-02-27
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       有一个现象很奇怪,同学们自从踏入校园大大小小的考试也算是经历的不少,可是为什么一遇到考试还是会存在各种紧张呢?这其中一个很大的原因就是不自信,之所以不自信主要是因为对学过的知识没有完全掌握。


  另外,还有可能是有些同学的心理素质确实比较弱,或者是学习压力很大,总是容易设想不好的结果,越是紧张越是容易出错,越容易向不好的结果发展,陷入这样一个坑中,那就是无底深渊!


  那么面对考试,同学们应该如何消除紧张、焦虑等心理问题呢?眼看中考临近,如果能在这之前找到解决方法,不知道有多少同学会重新找回考试的自信呢?那下面就给大家支几招,帮助大家消除考前心理问题,全身心准备期末考试。


  1、认真对待考试前几天的失眠。失眠主要是心里太紧张所致,只要放松,把考试看轻一些,便舍减轻心理负担。如果硬睡睡不着,不如静静地躺着休息,不要过多去想考试的事情,千万不要对失眠过于担心。


  如果考试前一晚睡不好,也不要焦虑,第二天一上考场,考生往往会一个激灵,头脑变得清醒,考试还能顺利进行,发挥也不错,所以凡事顺其自然,不可过分要求,避免给自己太大心理压力。


  2、“猫头鹰”型的人如何应付上午考试?有些考生习惯于夜间用功学习,夜越深精力越好。还有些考生为争取时间,拼命熬夜,以至形成习惯。这两种情况,都会使考生在白天,特别是上午精力不佳。而考试又都是在白天举行,不会在夜间举行,为了解决这一矛盾,必须事先进行人体生物钟调整工作,逐步改变生话习惯,以适应考试的时间安排。


  调整生物钟,从临考前两周就要开始矫正休息时间,坚持晚上9点30分睡觉,早晨6点起床。开始时可能怎么也睡不着,不过没关系,睡不着就看书,但第二天早6点,铃一响一定起床。起床后头昏昏沉沉,因为头天晚间没睡好。这时一定不可赖在床上,坚持起床,到附近公园、街道上跑跑步,边跑边背些单词。几天过后,就会慢慢适应早睡早起的习惯了。


  临考前一周应按考试时间安排休息,早6点起床、运动、吃饭,8点钟准时开始复习,上午中间休息20分钟。最好按考试科目时间复习。这样经过一段适应训练,临场考试就不会有异常感觉了。


  3、大多数考生考前都有神经质现象。一听说考试了,一听说考试可能较难,或一进考场就心慌得厉害,连别的考生考试用品准备得比自己多,别的同学心理比自己沉重都会加剧自己更加恐慌的心理。这些都是神经质的表现。


  神经质表现一般是由强烈的竞争心理和凡事一定追求完美心理所致,也是过于谨慎的反映。神经质大多是由于对考试过于重视、求胜心切所致,如果满不在乎或根本不关心,当然就不会产生神经质。


  因此,无论是中考还是高考,考生在考试来临前(已经做好物质准备后),不妨都把考试当作学校的一次普通测验,或者权且作为实力摸底考试,看看自己实力到底如何,这样反会有利于考生发挥自己的潜能。实际上是在心里降低考试的作用,这样就会减弱你的神经质。但从更好地接受竞争挑战角度来说,有点神经质并非坏事,它可以使你保持一定的紧张度,有利于临场发挥。


  4、考前复习着重力在自己薄弱的科目上。同学们在考前紧张,很大程度上是因为担心自己没有完全掌握的知识在考试中出现,那就针对自己的弱项来复习,已经会的、掌握牢固的可以减少一些复习时间。这样不仅相当于有了考前复习计划,也是在给自己提升自信。


  5、考前紧张什么都学不进去时就停下来。有时候同学们因为考前焦虑而无法进入学习状态,脑子里各种对考试结果的假设,心里各种乱,什么都学不进去,那干脆就先不要学了,当然也不能陷在各种假设和各种乱里面。可以出去运动一下,或者只是散散步,换个环境放空一下,不要想着考试和复习,等心情平复一些后,再重新去学习。其实这是一个倒垃圾的过程,换一个环境,把各种假设和各种乱当做垃圾倒掉,清空大脑和心中杂念,重新再学习时当然效果更好。


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